Диета по дням недели
Диета по дням недели
Диета больше подходит для тех, у кого главная задача не получить быстрый результат, а удержать вес в норме.
Похудеть можно просто перестроив свой рацион, а вот удержать вес после диеты - дело довольно сложное, но выполнимое.
В какой день недели вы решили использовать данную диету, начинайте питаться согласно этому дню. Т. е. вы решили сесть на нее в четверг - начинайте с меню четверга.
Понедельник
Завтрак: фруктовый салат из 1/2 банана, 1 шт. яблока, 1 шт. груши, 100 г йогурта, 1 ст. ложки овсяных хлопьев; два хлебца с тонким слоем масла.
Обед: 100 г творога, 2 хлебца намазанные маслом.
Полдник: йогурт.
Ужин: яблочные или капустные оладьи, без дрожжей, без сахара, несладкий зеленый чай или компот.
Вторник
Завтрак: кофе и хлебец, слегка намазанный маслом.
Обед: овощной салат.
Полдник: чай с молоком без сахара.
Ужин: 300 г фрикаделек из говядины, тушеные овощи (за исключением картофеля), чай без сахара.
Среда
Завтрак: кофе, хлебец.
Обед: овощной суп.
Полдник: фрукты (не более 350 граммов).
Ужин: 200 г стручковой фасоли, 200 г капусты (любой) и овощной салат с растительным маслом, гранатовый сок или сок из любых красных фруктов или овощей.
Четверг
Завтрак: фруктовый салат.
Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, овощной салат, сок томатный.
Полдник: чай с молоком без сахара.
Ужин: овощной салат с растительным маслом, 100 гр. нежирного сыра, хлебец.
Пятница
Завтрак: кофе, хлебец.
Обед: 3 запеченные картофелины.
Полдник:1 стакан кефира.
Ужин: 300 г каши на воде - пшенной, гречневой или риса.
Суббота
Завтрак: сырая тертая морковь, 50 г сыра.
Обед: 500 г нежирной куры, тушеная капуста, овощной салат.
Полдник: любые фрукты, за исключением бананов и винограда.
Ужин: тушеные овощи.
Воскресенье
Завтрак: черный кофе и хлебец. намазанный тонким слоем масла.
Обед: три вареные (печеные) картофелины плюс любые овощи с растительным маслом.
Полдник: сухофрукты.
Ужин: Рыба с зеленой фасолью, заправленной чесноком. Перед сном можно выпить чай с мелиссой и мятой или стакан подогретого молока.